Do napisania tego artykułu zbierałem się od jakiegoś czasu. Początkowo chciałem napisać jak najwięcej informacji, ale zabierając się do pisania doszedłem do wniosku, że prosty ,,ludzki’’ przekaz jednak będzie lepszy.
A więc odpowiadając na to zajebiście proste a zarazem zawiłe pytanie ,, od czego zacząć zmianę swojej sylwetki? ’’ zaczniemy od podania kilku podstawowych faktów co wpływa na rozwój sylwetki.
Będą to czynniki jak:
- Trening siłowy ( blisko upadku )
- Wysoka zawartość białka w diecie około 2g/kg masy ciała
- Ujemny lub dodatni bilans energetyczny zależnie od celu
Oczywiście spłyciłem tutaj bardzo rzeczy, które wpływają na rozwój. Ale nie o tym jest ten artykuł.
Przechodząc do samego podejścia w kontekście rozpoczęcia zmiany sylwetki trzeba opisać schemat działania na sytuacji wyimaginowanej.
Przyjmijmy więc, że jest kobieta lat 25. Przeszkadza jej w swojej sylwetce za duży udział tkanki tłuszczowej i podejmuje słuszną decyzje o tym, że musi być w deficycie więc policzyła swoje zapotrzebowanie, wyliczyła, że musi jeść 140g białka przy wadze 70kg oraz trenować siłowo aby utrzymać lub nawet na początkowym etapie zbudować masę mięśniową jednocześnie tracąc tłuszcz ( rekompozycja )
Dotychczas większość jej jadłospisu zajmowały tłuszcze i węglowodany pochodzące z chipsów, fast foodów i smażonych produktów. Źródłem białka były również te wymienione, czyli było go tyle co nic.
Nigdy nie była na siłowni.
Kroków robi dziennie 4k ze względu na prace siedzącą.
Jej celem jest jeść zdrowo, zjadać 140g Białka, robić 8 tyś kroków dziennie, 3 x trenować siłowo.
Tutaj wracamy do tematu ,, od czego zacząć?’’
Odrzucenie nagle wszystkich fastfoodów, smażenia na oleju oraz jedzenia chipsów każdego dnia, liczenie kalorii, robienie spacerów, robienia cardio, jedzenia 140g Białka na raz byłoby niemożliwe do utrzymania. Ale…
Żeby osiągnąć swój cel musi zacząć małymi krokami.
Jej pierwszym celem może być dołożenie spacerów oraz jednego zbilansowanego posiłku w ciągu dnia z dużą zawartością białka – może wydawać się głupie ale wprowadzenie tego celu może przynieść już sporą zmianę ( większą aktywność = większe zapotrzebowanie, zbilansowany posiłek może ograniczyć chęć zjedzenia kolejnego fastfooda )
Kolejnym celem po przykładowo 2 tygodniach i uzyskaniu mentalnego zadowolenia z trzymania się planu, może być całkowite wykluczenie fastfoodów w diecie a zwykłe chipsy zastąpić waflami ryżowymi lub odchudzoną wersją chipsow np lays ovenbaked )
Trzecim celem może być dołożenie do jadłospisu proteinowego shake żeby utrzymać wysoko białko.
Czwartym celem gdy ze wcześniejszymi nie mamy problemu może być wrzucenie wszystkich produktów, które je do apki do liczenia kalorii oraz powolna nauka doboru produktów żeby zamknąć się w wyznaczonej ilości kalorii oraz zjeść 140g Białka
Gdy to wszystko się uda może podjąć kolejny krok, którym wyjdzie z strefy komfortu czyli pójście na siłownię na której wykona pierwszy trening z pomocą filmów instruktażowych i planu treningowego z internetu albo z pomocą umówionego trenera personalnego, który od razu ułatwi zadanie oraz rozpisze indywidualny plan.
Ostatnim krokiem do spełnienia wszystkich z celów będzie wykonywanie 3 treningów siłowych w tygodniu
Mimo podziału na etapy, i wymagania od siebie tylko pojedynczych rzeczy finalnie życie zostało zmienione o 180 stopni, a cele nie stanowią problemu w długotrwałym terminie.
Dużo trudniej jest wymagać od siebie narzucenia 10 zmian z aspektów czysto psychologicznych i wyrzutów sumienia, które dręczą gdy nie wychodzi niż wymagać zmiany 1 rzeczy na czasami nawet ,,mniejsze zło’’ co gdy już nam wyjdzie daje nam poczucie spełnienia i łatwiejszej zmiany kolejnej rzeczy.
Taki schemat jak wyżej opisany można ułożyć do każdego innego celu. Tak jak powiedziałem jest to tylko pewien marker i sprawdzi się w każdej sytuacji, a napewno sprawdzi się w przygodzie ze zmianą swojego ciała.
Więc podsumowując ,,od czego zacząć zmianę sylwetki?’’
Zmianę sylwetki zacząć od oceny stanu początkowego w sposób krytyczny -> wyznaczyć cel -> wyznaczyć rzeczy, które pomogą w jego osiągnięciu -> Podzielić je na małe etapy -> na bieżąco dbać o każdy kolejny aspekt gdy poprzedni nie stanowi problemu -> gdy będziemy w stanie wykonywać wszystkie rzeczy utrzymać je przez odpowiednio długi czas -> CEL OSIĄGNIĘTY.